– Merasa stres atau gelisah adalah hal yang wajar dalam kehidupan sehari-hari. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa jenis makanan dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi kecemasan?
Beberapa bahan alami yang terdapat dalam makanan tertentu dapat memicu produksi hormon bahagia dan menenangkan pikiran. Berikut adalah beberapa kandungan dan makanan yang bisa membantu Anda merasa lebih tenang.
Kandungan nutrisi yang bikin rileks
Antioksidan
Antioksidan dikenal mampu meningkatkan perasaan positif, melindungi dari kehilangan memori, dan meningkatkan fokus.
Beberapa makanan kaya antioksidan termasuk kacang-kacangan, beri, apel, dan berbagai jenis kacang pohon.
Magnesium
Magnesium berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Selain itu, magnesium juga membantu meningkatkan mood, mengatur kadar gula darah, dan menjaga kesehatan tulang. Sumber magnesium terbaik antara lain biji labu, bayam, dan alpukat.
Vitamin D
Vitamin D tidak hanya mengurangi stres tetapi juga membantu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Makanan yang kaya vitamin D meliputi ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan keju.
Tryptophan
Tryptophan adalah asam amino esensial yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang menimbulkan perasaan tenang dan bahagia. Makanan yang mengandung tryptophan termasuk susu, daging, dan beberapa makanan berbasis nabati.
Makronutrien seimbang
Menjaga keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga meningkatkan mood dan energi secara keseluruhan.
5 Makanan yang bikin rileks
Almond
Almond kaya akan magnesium yang berperan dalam mengatur fungsi saraf dan mengurangi efek stres. Selain itu, almond juga mudah dikonsumsi sebagai camilan sehat.
Kacang arab (Chickpeas)
Kacang arab mengandung vitamin B6 yang mendukung produksi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengurangi kecemasan. Selain itu, kacang arab sangat fleksibel untuk diolah dalam berbagai masakan.
Blueberry
Blueberry tidak hanya meningkatkan sistem imun, tetapi juga mengandung antioksidan kuat bernama antosianin yang dapat mengurangi stres oksidatif, meningkatkan kesehatan otak, dan memperjelas fokus mental.
Kenari (walnuts)
Kenari mengandung berbagai nutrisi pelindung otak seperti antioksidan, lemak tak jenuh, vitamin, dan mineral.
Kandungan serat, lemak, dan protein di dalamnya juga membantu menjaga keseimbangan gula darah, sehingga mencegah rasa lapar yang dapat memicu stres.
Susu
Mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur bukan sekadar kebiasaan lama, tetapi juga memiliki manfaat nyata.
Susu mengandung kalsium, vitamin D, magnesium, serta elektrolit yang dapat mendukung relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
