– Minum air adalah hal sepele yang ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan.
Dengan begitu, minum air agar tubuh tetap terhidrasi ternyata adalah hal sepele yang sebenarnya penting untuk dijadikan rutinitas.
Pentingnya minum air cukup
Air memainkan peran penting di hampir setiap fungsi tubuh manusia, mengingat sekitar 60 persen tubuh kita terdiri dari air.
Mencukupi kebutuhan air dalam tubuh memengaruhi fungsi kognitif, tingkat energi, hingga kinerja fisik.
Selain itu, air juga penting untuk komunikasi antar-sel, pelumasan sendi, detoksifikasi, produksi air liur, kesehatan mikrobioma usus, regulasi suhu tubuh, sirkulasi darah, metabolisme nutrisi, dan kesehatan ginjal serta hati.
Dehidrasi dan proses penuaan
Dehidrasi, atau kehilangan cairan lebih banyak daripada yang kita konsumsi, dapat memberikan dampak serius pada tubuh, baik dalam jangka pendek maupun panjang.
Gejala umum dehidrasi meliputi kelelahan, kebingungan, kram otot, sakit kepala, hingga sembelit.
Dalam kasus ekstrem, dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah rendah, gagal ginjal, atau bahkan kejang.
Dehidrasi juga dapat menghambat aktivitas sehat lainnya, seperti berolahraga atau menjaga pola makan yang baik, yang semuanya penting untuk umur panjang.
Minum air yang cukup dan dan umur panjang
Penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang baik berkontribusi pada pencegahan peradangan, penuaan seluler, dan stres oksidatif, yang semuanya dapat mempercepat proses penuaan.
Studi tahun 2023 yang dipublikasikan di eBioMedicine mengungkapkan bahwa hidrasi mendukung fungsi mitokondria, menjaga berat badan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan kanker.
Hidrasi juga mendukung fungsi ginjal, tekanan darah yang sehat, dan kesehatan jantung. Semua elemen ini penting untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
Cara mencukupi kebutuhan air tubuh
Untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, kebiasaan minum air secara teratur sangat penting.
Jangan menunggu hingga merasa haus karena rasa haus sering kali merupakan tanda awal dehidrasi.
Bagi mereka yang kurang menyukai air putih, ada banyak alternatif minuman tanpa gula dan tanpa kafein yang bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Umumnya, kebutuhan cairan berkisar antara 8-12 gelas per hari.
Selain itu, makanan yang kaya air, seperti mentimun, jeruk, melon, dan sup, juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh sambil menyediakan nutrisi penting.
